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哺乳期产妇吃什么补钙

发布时间:2019-08-14 00:47:03

期间,为了满足自己和胎儿成长的需要,大多数准妈妈都做足了补钙的功课。等到之后,妈妈们开始全身心投入到抚养宝宝的中,总担心宝宝缺少钙、锌等矿质元素。事实上,据专家指出,宝宝出生6个月内一般不会缺钙,最容易缺钙的恰恰是哺乳妈妈自己。

哺乳妈咪是骨质疏松的高发人群

很多妈妈补钙的意识不足,事实上,哺乳期是骨质疏松的高发人群。在哺乳期间,不管妈妈血液中含有多少钙,每天都会有一定量的钙通过乳汁给宝宝,来满足宝宝的需要。哺乳的妈妈很大公无私,如果自己摄钙不足,就会动用自己骨骼中的钙,哺乳时间久了,就容易发生骨质疏松。

哺乳期妈妈怎样补钙

建议妈妈通过饮食补钙。一般情况下,哺乳的妈妈每天需要1200毫克的钙,每天如果能喝500毫升牛奶,就可以从中获得600毫克的优质钙。此外,再多吃一些含钙多的食物,比如豆类及豆制品、虾、海带等,就基本够了。如果对牛奶不耐受或者特别不愿意喝牛奶,可以每天补充一粒600毫克的钙片,再加上饭菜中含有的钙就可以满足一天的需要了。

此外,在补钙期间要多晒太阳,做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D,有助于人体对钙的吸收,保健操能促进骨密度恢复,增加骨硬度。同时尽量避免食用菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力等食物,避免体内钙质流失。


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