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哪种身形的男士要练搏击操?

发布时间:2019-08-14 00:34:57

哪种身形的男士要练搏击操?

  假设信念已经坚定地树立了,那么关键就是健身方式的选择问题。那么多的健身房,开设那么多的健身课程,为减肥而去的你该选哪一种呢?小编为你列出健身房排行榜中最火热的几种运动,然后让四种不同类型的肥胖身材对号入座,做一次选择健身方式的填空题。

  第一种:梨形身材

  特征:你的身材就像一只大鸭梨那样,上半身瘦弱,但是下半身比较丰满,尽管有修长的手臂和纤细的腰肢,也难掩水桶腰和大象腿的尴尬,因此视觉上重心下沉,显得个子不高。
  减肥难点:腰腹、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝

  第二种:苹果形身材

  特征:苹果形身材往往浑身都均匀地肥胖,看起来脖子粗短,肩圆背厚,腰围是身体曲线的顶点,走起路来像是在滚动身体。
  减肥难点:腰线区域、四肢、后背

  第三种:纺锤形身材

  特征:整体感觉像个纺锤,脂肪重点集中在腰腹,不过还好手臂及腿部都没有走形,应该相对容易瘦下来。
  减肥难点:腰腹

  第四种:萝卜形身材

  特征:看上去就像一只正在生长的大萝卜,沉重的上半身被细细的腿支撑着,感觉有点失重,像要随时被风吹倒。
  减肥难点:肩部、手臂、背部、腰腹

  有氧搏击操
  有氧搏击操瞬间爆发力强,身体对四肢的控制非常重要,对于腰腹力量的锻炼相当有效。
  减肥原理:有氧搏击操练习者在伸展拳脚时,要求速度和力度的完美结合,通常1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量,在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中,身体的每一块肌肉都参与了运动,而且发力要求迅猛、有爆发力,所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。

  适?合身材:苹果形身材、萝卜形身材

  瑜伽
  瑜伽不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作,更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。选择练习瑜伽有很多原因,内向安静的人通常偏好这项运动。

  减肥原理:瑜伽的内容在形式上最为突出的就是体位法,模拟了各种动物、植物的姿势,在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中,循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官。配合饮食,从而辅助减肥的功效。

  适合身材:梨形、苹果形、萝卜形、纺锤形都适合

  拉丁舞
  拉丁舞刚柔并济,动感十足,在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象,跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。拉丁舞的手位、脚步,扭动方式和幅度没有死规定,每个人都能跳出自己的风格。跳舞姿态要立腰、挺胸,尤其可以夸张一些挺胸,收紧每一部分的肌肉。
  减肥原理:跳拉丁舞的通常都要露出一截小蛮腰,从心理的刺激来看,为了展示自己平坦结实的腹部,通常都会收紧肌肉,在这样的状态下跳舞好比在做轻量的器械,既不会发生肌肉拉伤的现象,也不会觉得非常疲累。
  适合身材:梨形身材、纺锤形身材

  踏板操
  踏板操是一项中等强度的运动,是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节,从而使健身者可以有效地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作,达到锻炼心肺功能的目的。
  减肥原理:踏板主要的动作是上、下板,转板,跳板等。由于踏板有一定的高度,在上下板的时候,臀部肌肉可以得到充分的按摩,对于长期坐着工作的人特别有好处,在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。转体和跳跃的时候要注意重心移 动,因此腰腹同时可以得到锻炼。
  适合身材:梨形身材

  动感单车
  动感单车源于美国的运动,带着浓浓的美国味道,活力热情、动感十足,在教练的带动下,往往容易调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上,但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节,从而适合各种身材的人进行练习。
  随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节,可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉,运动之后身体很疲惫,但是心情很舒爽。同时由于它是健身房中运动量最大的器械之一,对体能要求非常高,适合25~35岁之间的人练习。
  减肥原理:和所有的有氧运动一样,它是在充分激活人的运动细胞之后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍,每45分钟课程可以消耗500卡热量,对于腿部减肥尤为有效。
  适合身材:梨形、苹果形身材

  普拉提
  器械普拉提,是我们常说的普拉提床,也是所谓的重组训练器,外形看起来颇似一个大钢架床,有很高的床头,可以滑动的床板,安逸舒服的枕头。它的基础仍然是垫上普拉提训练,经过不断的创新而发明的新的运动方式。通过器械借力,有针对性地给身体局部起到治疗或者减脂的作用。
  减肥原理:因为身体的重心在滑板上,而滑板由弹簧连接,所以对动作的稳定性有很高的要求,为了控制滑板不要移 动,这就加大了腰腹的控制力,所以一定要垫上练习已经很好地掌握了才可以上Reformer进行练习。
  和垫上普拉提一样,通过训练,首先能使你拥有强壮的中心力量,即“中立位”的训练,这个部位包括对腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌的锻炼,能够消减腹部和腰部的脂肪,形成身体强有力的核心,带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。普拉提床也使得肌肉线条变得平滑修长,在训练中让平时不易锻炼到的肌肉群协同做好每一组动作,几乎所有的肌肉、关节、组织都参与进来,避免局部运动过量或者局部运动不到,均衡地修整肌肉线条。

哪种身形的男士要练搏击操?


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